Как перенастроить ваши циклы сна с помощью смартфона или SmartWatch

Вот что вы, вероятно, не знали, что делали неправильно: выспались.

Согласно опросу, проведенному ранее в этом году, более 75 процентов американцев не спят так долго, как следовало бы, а это значит, что больше из нас, чем когда-либо, проводят наши дни уставшие, отстраненные и не настолько продуктивные, как могли бы быть из-за потерянных часов, которые должны были быть потрачены на сон в мешке.

Именно здесь и включаются трекеры сна. Отслеживая ключевые показатели жизнедеятельности, такие как ваше сердцебиение, частоту суеты и время, когда вы фактически засыпаете, в отличие от того, когда вы ложитесь спать, комбинация аппаратных и программных приложений может рассчитать оптимальное время. что вы входите и выходите из REM, и разбудите вас соответственно.

Например, если вы когда-либо просыпались от дремоты, ощущая себя больше похожим на то, что вас сбил грузовик, чем мирно лежал на диване в течение двух часов, это потому, что вместо того, чтобы проснуться в затишье 90-минутного цикла, вы потерпели крах через середину REM и пришел во время самой важной части вашего отдыха.

Эти приложения и периферийные устройства могут помочь лучше оптимизировать процесс подзарядки батарей каждую ночь, и быть уверенным, что всякий раз, когда вы просыпаетесь, будь то шесть или десять часов, вы будете чувствовать себя таким же освеженным и готовым заняться днем.

Motion X 24/7

MotionX 24/7 - это фитнес-приложение на поверхности, но прямо под ним, это гораздо больше.

Да, с его помощью вы можете отслеживать свой вес, цели в отношении здоровья, диету и т. Д., Но в действительности приложение прекрасно освещает его дополнительные функции отслеживания сна. Включив трекер сна, вы можете не только сообщить приложению, как долго вы будете спать на ночь, но и одновременно активировать микрофон и датчик движения..

Либо вставьте телефон в повязку, либо поместите его рядом с подушкой, и приложение будет внимательно следить за тем, сколько движений вы делаете, храпите ли вы или страдаете от любой степени апноэ во сне, и используйте эти данные. сформировать широкую картину того, когда вы находитесь в так называемом «глубоком сне» (или бодрствовании) и когда вы готовы проснуться в самом легком цикле отдыха.

Моя любимая особенность MotionX - это то, как он действительно будит вас после того, как определил оптимальный момент в вашем расписании. Вместо громкого звонкого звонка будильника, который выводит вас из состояния блаженства, MotionX слегка начинает воспроизводить звук шелестящих деревьев и свистящих птиц и медленно поднимает его все громче и громче, пока не обнаружит, что вы наконец не проснулись.

Хотя я не могу точно объяснить, насколько приятным является ощущение в словах, как только вы испытаете его на себе, вы удивитесь, как вы когда-либо просыпались.

Нам также нравится MotionX, потому что, хотя вы Можно Если вы хотите подключить его к различным периферийным устройствам для фитнеса, приложение отлично работает как отдельная программа, используя только датчики, уже установленные в вашем смартфоне..

Вы можете скачать MotionX 24/7 в iOS App Store всего за 0,99 доллара США..

Apple Watch / FitBit / Jawbone UP

Хотя уже существует миллион фитнес-трекеров, лишь немногие из них оснащены необходимыми парами оборудования и программного обеспечения, которые помогут вам максимально эффективно использовать энергию, затрачиваемую на тренировках, а также время, которое вы тратите на восстановление..

Все упомянутые здесь периферийные устройства поставляются с датчиками сердцебиения и гироскопами, прикрепленными к запястью, которые передают эти сигналы обратно в соответствующие приложения на вашем телефоне, чтобы поддерживать текущее состояние сна.

Хотя это еще не произошло, Apple заявляет, что мы можем ожидать, что Apple Watch будет координировать свои действия с интегрированной в iOS Apple Apple Health для опций отслеживания сна в будущем обновлении, в то время как сторонние носимые устройства, такие как FitBit и Jawbone, могут подключаться к дюжине различных программ на Google Play или iTunes App Store сегодня.

Некоторые из наших предпочтительных вариантов включают MotionX 24/7 (упомянутый выше), а также SleepBot, Sleep as Android (для верных Google) и SleepCycle. FitBit также поставляется с собственным патентованным программным обеспечением для отслеживания сна, доступ к которому можно получить из вашей учетной записи на пользовательском портале компании и на главном веб-сайте..

Смысл

В отличие от других трекеров, Sense - это полностью независимый продукт, ориентированный на сон, который был разработан с первого дня, чтобы помочь определить, находится ли ваша спальня в идеальном состоянии, чтобы убедиться, что вы настроены на лучшую ночь отдыха, которую вы можете получить..

Измеряя такие факторы окружающей среды, как окружающий шум, дополнительный свет, температуру / влажность и даже количество твердых частиц в воздухе (пыль, грязь, все, что может засорить ваши пазухи в ночное время), Sense обеспечит вам максимальную отдачу подробный отчет о сне можно себе представить. Это включает в себя не только то, сколько вы спите, или какую часть 90-минутного цикла сна вы проснулись во время, но также и многие другие, менее заметные нюансы, которые могут складываться в течение недель или месяцев, чтобы внести свой вклад в постоянное состояние общего истощения.

Смысл велик, если ношение фитнес-трекера или умных часов в постели звучит слишком обременительно, или если идея поставить телефон рядом с подушкой звучит как рецепт для потрескавшегося экрана на полу по утрам.

Рядом с по-настоящему великолепной базовой станцией находится то, что компания называет «снотворным», которое представляет собой небольшое устройство, которое подключается к вашему телефону и предоставляет точные данные о состоянии вашего сна в реальном времени, как это происходит в данный момент..

Комбинируя данные движения с состоянием вашей спящей среды, ключ к лучшему ночному отдыху ждет только следующее пушистое облако.

Вы можете заказать свою комбинацию Sense и Sleep Pill сегодня за 99 долларов с сайта компании..

Так что в следующий раз вы будете готовиться ко сну; выключите этот экран, возьмите книгу и пристегните датчик сердцебиения, потому что ваши сны никогда не будут слаще, чем при правильном ночном отдыхе.

Авторы изображений: Lark Technologies, MotionX 24/7, блог Fitbit, Hello