Пора изгнать ваши экраны из спальни

Не могу заснуть? С тем же успехом вы могли бы поднять свой телефон и немного пролистать Instagram, затем, может быть, Facebook, и что это был за блог с забавными картинками, на которые вы привыкли смотреть в тот день, он все еще существует? О, да, здесь уже пять лет обновлений, давай проколмем это немного, еще одну страницу постов, и ... сейчас утро.

Если это вы, есть решение: прекратить приносить телефон в постель. Твой планшет тоже. Светящиеся экраны в спальне разрушают ваш сон, и единственное решение - перестать их использовать.

Я знаю, это звучит экстремально: ты любишь свой телефон. Вы, вероятно, дотрагиваетесь до него чаще, чем ваши дети или другие важные люди, а его различные уведомления заставляют вас чувствовать себя менее одиноким. Но вы знаете, что вам нужно лучше спать, и если вы оставите свои гаджеты заряжаться где-то еще, это поможет вам в этом. Вот почему.

Белый свет сбивает ваш ритм

Ваш мозг предназначен для реагирования на солнечный свет. Миллионы лет адаптации означают, что вы химически настроены просыпаться, когда солнце встает, и засыпать, когда оно возвращается обратно. Искусственный свет разрушает ваш сон, нарушая этот естественный ритм.

Ваш телефон - это гигантский белый свет, на который вы смотрите прямо. То, что вы делаете в постели, прямо перед тем, как пытаться уснуть, химически настраивает ваш мозг на неудачу. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать с этим. Исследования показывают, что фильтрация синего света может помочь, согласно The Atlantic:

В 2013 году ученые из Политехнического института Ренсселаера попросили 13 человек использовать электронные планшеты за два часа до сна. Они обнаружили, что у тех, кто пользовался таблетками в оранжевых очках, которые фильтруют синий свет, уровень мелатонина был выше, чем у тех, кто использовал таблетки без очков или, в качестве контроля, с очками синего света..

Эти химические изменения в вашем мозгу реальны. Покупать оранжевые очки тоже не нужно: ночная смена на вашем iPhone или ночной режим на Android смещают весь ваш экран в сторону от синих частей спектра, и это может помочь вам спать.

Но вы знаете, что проще? Не приносить с собой никаких светящихся экранов. У вас не будет никаких осложнений освещения, связанных с химией вашего мозга, и это поможет компенсировать другую проблему с телефонами в постели.

Ваш разум повсюду

Ты лежишь в постели, когда начинаешь задумываться о чем-то. В древние времена (например, 2001 год или что-то в этом роде) вы размышляли об этом, пока ваш разум не заблудился настолько, чтобы вы заснули. В противном случае вам придется на самом деле вставай найти ответ на свой вопрос.

Теперь вы просто берете свой телефон и ищите то, что вас интересует, затем, возможно, нажмите несколько связанных ссылок в Википедии, затем прокрутите Twitter немного, пока ой, нет, это 2 часа ночи..

Отвечая на уведомления, переключаясь между приложениями, нажимая ссылки ... это все серии переключений контекста. Это держит ваш мозг включенным, что мешает вам спать. Интернет слишком увлекателен, слишком бесконечен, чтобы сон не казался привлекательным, а усталость еще больше затрудняет сопротивление вызову Сирены..

Не поддавайся этому искушению. Оставьте свой телефон за пределами комнаты.

Но я читаю книги на моем телефоне!

Чтение книги перед сном - это отличный способ вписаться в чтение каждый день, и это действительно может помочь вам заснуть. Но чтение книг на светящемся устройстве - не лучшая идея.

Я понимаю привлекательность чтения книг на вашем телефоне. Электронные книги великолепны. Вы можете пометить их, быстро найти слова в словаре и синхронизировать свои заметки с компьютером для дальнейшего использования. Это круто.

Но ни одно из этих удобств не стоит жертвовать сном. Есть проблема светящегося света, и есть постоянное искушение переключиться с вашей книги на другое приложение. Лучше всего этого избежать.

Вместо того, чтобы шататься и читать физическую книгу, вроде какого-то луддита, подумайте о покупке устройства для электронных чернил, такого как Kindle, для чтения..

Экраны E-Ink выглядят как бумага для ваших глаз, и хотя некоторые из них с подсветкой, свет, как правило, мягкий и не светит прямо в ваши глазные яблоки. Еще лучше: устройства e-ink, как правило, не предоставляют доступ к приложениям социальных сетей, а их веб-браузеры настолько неуклюжи, что вы редко будете испытывать желание просматривать веб-страницы. Эти устройства не оставят у вас много соблазнов за пределами реального чтения, именно поэтому они так полезны.

Лучше всего то, что они стали довольно недорогими - самый дешевый Kindle стоит $ 60, и вы, вероятно, можете получить его за часть этого, сделав несколько кликов на Craigslist и немного потрудившись. (Только не путайте его с Kindle Fire, обычным планшетом с приложениями и экраном с подсветкой.)

Но мой телефон - мой будильник!

Я знаю, что вы думаете: без вашего телефона вы никогда не проснетесь вовремя, потому что вы используете свой телефон в качестве будильника. И у меня есть простой ответ для вас: купить будильник.

Конечно, они старомодны. Но они очень дешевы, они работают последовательно, и, самое главное, они не дают вам доступа к бесконечному потоку неактуальной информации, на которую можно смотреть, а не засыпать, как функционирующий человек. Плюс есть радио, что означает, что это оправдание для повторного открытия FM-радио. Бьюсь об заклад, есть несколько потрясающих станций рядом с вами, о которых вы не знаете.

Хватит брать телефон с собой. Подключите его к зарядному устройству на кухне или в гостиной, а затем уходите. Все будет хорошо.

Фото любезно предоставлено: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com