Предотвращение повторяющихся деформаций травмы Geeky Way

Фотография Мэтта Хэмма

Большинство из нас проводят свои дни, работая перед рабочей станцией, и неправильные настройки рабочей станции могут вызвать серьезную проблему, называемую «травма от повторяющихся деформаций» или RSI для краткости. Не игнорируйте боль в руке и думая, что она пройдет или станет лучше.

Мы собрали несколько советов и ресурсов, чтобы помочь всем встать на правильный путь в создании эргономичной рабочей станции для предотвращения RSI. Обратите внимание, что мы не сертифицированные медицинские работники. Мы прилагаем все усилия, чтобы собрать информацию о RSI из хороших источников в Интернете. Читатели должны проконсультироваться с медицинским работником, чтобы получить медицинскую консультацию по RSI.

Распространенные причины возникновения RSI

Вот некоторые из частых причин возникновения RSI:

Плохая осанка
Плохая техника
Использование компьютера более двух-четырех часов в день
Не делать частых перерывов при работе с компьютерами.
Сыпучие-сочлененный
Не занимайтесь регулярно
Работа в условиях высокого давления
Артрит, диабет или другое серьезное заболевание.
Имея длинные ногти
Весить больше, чем нужно
Не спи спокойно

Настройте хорошую рабочую среду

Для предотвращения RSI у нас должна быть хорошая рабочая среда. Нам нужна хорошая осанка и хорошая настройка ПК, чтобы помочь вам в работе, включая клавиатуру, мышь и монитор..

Хорошая осанка

Вот несколько советов о том, как добиться хорошей осанки:

Фото Воина RSI

Поставьте ноги на пол. Если вы поставите ноги прямо перед собой, у вас будет больше склонности пригибать спину.
Не сутулиться.
Голова, шея и плечи должны быть на одной линии.
Держите плечо и руки расслабленными на боку.
Руки должны быть в естественном положении.
Локоть не должен быть чрезмерно согнут.
Наша шея должна быть выгнута, расслаблена, поддержана позвоночником.
Будьте осторожны, чтобы не держать напряжение в спине или под подбородком.
Голова должна быть аккуратно сбалансирована на верхней части позвоночника.
Ваша спина должна быть прямой и правильной.
Колени должны быть прямо над ногами, согнуты под прямым углом на пару дюймов от стула
Таз: раскачивается вперед, сидя на «сидячих костях», с бедрами (гнезда, где прикрепляются бедренные кости), расположенными не ниже и, возможно, немного выше колен.
Нижняя часть спины: выгнута и, возможно, поддерживается вашим стулом или полотенцем.
Верхняя часть спины: естественно округленная

клавиатура

То, как мы используем нашу клавиатуру, сильно влияет на наши шансы на разработку RSI. Важно расположить клавиатуру над бедрами. Вы должны быть в состоянии достать ключи локтями по бокам и согнуть на 90 градусов, чтобы сохранить нейтральное положение запястья, когда вы печатаете, а предплечья должны быть примерно параллельны земле. Не сгибайте свое запястье в сторону мизинца и не наклоняйте его к большому пальцу, также старайтесь не печатать, согнув запястье вверх к себе..

Некоторые клавиатуры, такие как клавиатура Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, обеспечивают лучшую поддержку для достижения естественного положения при наборе текста.

Фото Офисом Советы по фитнесу

мышь

Повторные щелчки и то, как мы держим мышь, могут вызвать RSI. У нас есть риск развития тендинита большого пальца или пальца, если мы слишком сильно сжимаем мышь. Мы легко можем развить мышечную усталость, если расположим мышь слишком далеко или слишком высоко в стороне..

Нам нужно выбрать мышь, которая соответствует контуру нашей руки, чтобы избежать неудобного позиционирования или чрезмерного захвата мыши. Вот некоторые эргономичные мыши, которые мы можем использовать, чтобы уменьшить риск развития RSI:

1. 3M эргономичная мышь

2. Ergo Guys Mouse

3. Smart Nav от Natural Point позволяет пользователям управлять своим компьютером, двигая головой, а не рукой, что делает умную навигацию хорошей альтернативой, когда мы разработали плохой случай RSI, который делает щелчок мыши большой болью.

Фото от Smart Nav

монитор

Человеческие глаза развились, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, в то время как монитор предоставляет пользователю близкую 2D-среду. Наши усилия, направленные на то, чтобы сфокусировать взгляд на небольшом расстоянии от монитора ПК, вызовут утомление глаз..

Изменение способа работы с нашим монитором снизит вероятность развития утомления глаз. Наш глаз потребует больше усилий, чтобы различить что на экране, если есть блики и неправильное положение монитора приведет к нагрузке на глазную мышцу, потому что нам нужно поддерживать неестественное положение глаз.

Читатели могут обратиться к нашей статье о том, как предотвратить усталость глаз и сохранить их здоровье.

Модифицируйте свою работу

Привычка к работе повышает вероятность развития синдрома травмы при повторяющихся деформациях, а изменение привычки работы снижает вероятность развития травм при повторяющихся нагрузках.

Делайте перерывы в работе

Слишком длинное сидение перед компьютером является одной из основных причин повторяющихся травм. Мы рекомендуем нашим читателям установить Workrave, который напоминает нам делать микро-перерывы и выполнять упражнения на растяжку..

Меньше печатать и больше говорить

Уменьшение необходимости использовать наши руки для выполнения наших вычислительных задач значительно снизит риск возникновения проблемы, связанной с RSI. Существует ряд программ для распознавания голоса, которые мы можем использовать для выполнения распространенных вычислительных задач, таких как обработка текста или выполнение программы..

Мы покажем вам, как использовать возможность распознавания речи в Windows 7, чтобы уменьшить необходимость использования наших рук при выполнении некоторых вычислительных задач..

Windows не активирует функцию распознавания речи по умолчанию, нам нужно активировать функцию распознавания речи из меню «Пуск».

Windows попросит вас настроить конфигурацию распознавания речи, если вы запускаете программу распознавания речи впервые. Мы рекомендуем, чтобы читатели использовали наушники, потому что многие люди лучше используют программное обеспечение для распознавания речи, когда они используют наушники.

Windows также запустит учебник, который покажет вам, как делать диктовки на вашем компьютере. Мы предлагаем читателям опробовать учебное пособие, чтобы ознакомиться с принципами распознавания речи в Windows..
После запуска программы вы должны увидеть панель задач распознавания речи на рабочем столе..

Вот некоторые полезные действия, которые мы можем выполнить с помощью программы распознавания речи Windows.

1. Открытие программ.

Программа распознавания речи в Windows 7 поставляется со стандартными командами для управления компьютером. Мы можем открыть некоторые программы, такие как «Wordpad», сказав «Открыть Wordpad». Возможно, вам придется произносить команду несколько раз, чтобы обучить окна распознавать ваш голос..

Мы также можем закрыть программу, сказав «Закрыть», а затем имя программы. Например, мы можем закрыть «Wordpad», сказав «Закрыть Wordpad»

2. Переключение между программами

Еще одна полезная задача, которую мы можем выполнить, используя программное обеспечение для распознавания речи, - это переключаться между программами, говоря «Переключиться на», а затем конкретное имя программы..

Простые в использовании сочетания клавиш

Еще одна распространенная причина возникновения RSI - это сочетание клавиш, которое требует от нас слишком большого растяжения пальцев. Большая часть программного обеспечения Windows позволяет нам изменять их комбинацию клавиш по умолчанию, и мы должны изменить комбинацию клавиш, которая заставляет нас слишком сильно растягивать пальцы. Это пример того, как мы можем настроить сочетания клавиш в Word 2010.

Мы можем получить доступ к комбинации клавиш Word в меню «Параметры».

Мы должны увидеть кнопку настройки, которая дает нам доступ к списку существующих сочетаний клавиш.

Word отображает список функций в списке «Категории», которые связаны с определенными сочетаниями клавиш, перечисленными в списке «Команды». Пройдите по этим категориям и найдите те, которые вы используете чаще всего, и измените комбинацию клавиш, если комбинация слишком сложна. Поместите курсор мыши в поле «Нажмите новую комбинацию клавиш» и нажмите комбинацию клавиш, которую тоже легко запомнить и выполните, например, Shift + Alt + H, чтобы переключиться на «Домашнюю вкладку» Word.

Использование хороших горячих клавиш также уменьшит количество повторных нажатий мыши и ускорит вашу работу. Вот несколько полезных горячих клавиш Microsoft Word, которые помогут вам быстрее выполнить обычную задачу ввода:

1. Ctrl + Shift + F: Изменить шрифт.
2. Ctrl + Shift +> увеличить выбранный шрифт на 1pt.
2. Ctrl + Shift + < уменьшить выбранный шрифт на 1pt.

Заключение

Нам нужно быть осторожными в том, как мы работаем с нашим компьютером, чтобы предотвратить RSI. Настройка хорошей среды ПК и установка программного обеспечения, которые помогут нам легче работать с компьютером, помогут нам снизить риск развития RSI.

Рекомендации:

Страница Клэя Скотта RSI
PC Review UK
RSI Prevention
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
вертикальная мышь