Шесть советов, которые помогут спасти себя от плохой осанки

Сидеть убивает тебя. Сидеть само по себе не плохо, но если вы работаете за компьютером, сидеть часами каждый день в конечном итоге тяжело для вашего тела. Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы помочь, хотя.

Хотя сидение все время считается в целом вредным для здоровья, одной из первых вещей, которые нужно сделать, является ваша осанка. Сидение все время уменьшает силу ядра, что в свою очередь заставляет вас сутулиться. Это ужасно для вашей спины, плеч и шеи, вызывает боль и, как правило, делает вас более нездоровым. И когда вы теряете эту основную силу, сутулость становится еще хуже. К счастью, это не является необратимым, и есть вещи, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы сделать вещи лучше.

Установите правильную высоту монитора (и на правильном расстоянии)

Это может шокировать, но слишком низкий монитор ужасный для вашей позы - да, мы говорим с вами, постоянными пользователями ноутбуков. Верх вашего монитора должен быть на одном уровне с вашими глазами (когда вы сидите прямо), поэтому вы всегда смотрите вперед и никогда не опускаетесь. С верхом монитора на уровне глаз, вы можете держать голову прямо и использовать глаза, чтобы увидеть остальную часть экрана.

Но если вы используете ноутбук, вы, вероятно, всегда смотрите вниз. В краткосрочной перспективе это не обязательно наносит ущерб. Но если вы постоянно работаете с ноутбуком, это может быть ужасно для вашей осанки, особенно для шеи. Это может вызвать постоянную боль в шее и спине, головные боли и многое другое.

Поэтому, если вы постоянно используете ноутбук, мы настоятельно рекомендуем приобрести внешний монитор при использовании ноутбука за столом..

Что касается мониторов, расстояние между вами и вашим дисплеем также важно. Как правило, если вы сидите в своей обычной позиции для печати, вы сможете вытянуть руку и просто дотронуться до монитора, не растягивая слишком сильно. Где-то около 20-24 дюймов это довольно хорошо. Еще дальше, и вы не только напрягаете глаза, вы, скорее всего, наклоните голову вперед, чтобы хорошо видеть.

Изображение предоставлено: Обезьяна Business Images / Shutterstock.com

Скрестить ноги

Правильная осанка говорит о том, что ваши ноги должны быть твердо установлены на полу - оба они. Это означает, что сидеть со скрещенными ногами, хотя для некоторых людей это удобно, в конечном итоге наносит вред вашей позе..

Так что скрестите эти ноги, крепко поставьте эти ноги на пол (или возьмите табуретку под столом, если она вам понадобится) и начните менять свою общую позу. Это может занять некоторое привыкание, и ничто не говорит о том, что вы не можете время от времени скрещивать ноги - просто не забывайте держать их не скрещенными чаще, чем нет..

Изображение предоставлено: LanKogal / Shutterstock.com

Закатать плечи назад

Когда вы сутулитесь, ваша голова в конечном итоге движется вперед, как бы перед вашим телом. Дело в том, что головы тяжелые. Даже скромный наклон вперед создает большую нагрузку на мышцы шеи. Не имеет большого значения в краткосрочной перспективе, но когда это однодневная поза, это может вызвать проблемы.

Это не естественное положение тела - это то, что «выучено» со временем. Ваша голова должна быть на самом деле выровнена с вашим телом.

Чтобы исправить это, есть простой трюк. Пожмите плечами прямо к ушам, откиньте их назад, а затем расслабьте. Чтобы рассмотреть это в перспективе, ваши уши должны быть выровнены с вашими плечами. И делай это осторожно. Не должно быть ощущения, что вы напрягаетесь или причиняете какой-то настоящий дискомфорт. Это просто способ получить правильное выравнивание.

Изображение предоставлено: Nik Stock / Shutterstock.com

Заниматься йогой или пилатесом

Ключ к хорошей осанке - сильное ядро. Я не говорю о прессе с шестью пакетами здесь, просто в целом хорошая сила ядра. Чтобы получить сильное и надежное ядро, вам не нужно сидеть или поднимать ноги - вы можете получить хорошее и сильное ядро, занимаясь йогой или пилатесом..

Оба сосредоточены на гибкости и контроле над телом, которые не только естественным образом укрепляют ядро, но и воздействуют на многие другие ключевые области тела. Гибкое тело - это сильное тело, и йога, и пилатес - отличные способы для достижения этой цели..

Изображение предоставлено: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Делать настольные упражнения

Это может показаться глупым предложением, но есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять за столом, чтобы улучшить свою осанку (и общее состояние здоровья на достаточно длительный срок).

У WebMD есть отличная статья с некоторыми отличными предложениями о том, что вы можете сделать на вашем столе улучшить свое здоровье. В противном случае, нет недостатка в хороших настольных упражнениях. Выполнение нескольких простых упражнений несколько раз в день не только улучшит вашу осанку (и, возможно, ваше здоровье), но и поможет вам зарядиться энергией, сосредоточиться и выполнять задачи, чтобы вы были более продуктивными. Чувствует себя хорошо, чувак.

Изображение предоставлено: stockfour / Shutterstock.com

Вставать

Если это вообще возможно, вы можете просто полностью исключить сидячий аспект работы компьютера, переключившись на постоянный стол. В последние несколько лет они становятся все более и более популярными, и в настоящее время доступно множество доступных и практичных вариантов..

Мало того, что стоит лучше, чем сидеть, но это делает его намного легче продолжать двигаться. Вы можете легко вытянуть ноги или отойти от компьютера на секунду, чтобы заново настроить фокусировку. В качестве дополнительного бонуса также были показаны постоянные столы для повышения производительности.

Просто отметьте, что если вы хотите переключиться на постоянный стол, вам также понадобится хороший противоусталостный коврик - и имейте в виду, что вы не можете просто переключиться с сидения на все сразу. Телу понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть стоять более восьми часов в день, так что пока не выбрасывайте этот стул.

И некоторые люди находят, что переключение между сидением и стоянием работает лучше, чем когда-либо исключительно. Все, что работает для вас.

Изображение предоставлено: Майк Фокус / Shutterstock.com Изображение предоставлено: Lemurik / Shutterstock.com