Как оставаться без стресса в напряженной работе

Большинство компаний хотят нанять команду людей, которые могут работать с благодатью под давлением, работать в быстро меняющейся среде, с самого начала, с командным игроком, и всеми этими изукрашенными словами, которые в основном означают «Мы переутомимся, и к концу первой недели вы будете испытывать стресс”.

Это как стресс является частью рабочей культуры каждого. Но должно ли это быть? Есть ли способ с этим бороться? Конечно, есть, и это проще, чем вы могли себе представить. Тем не менее, это требует терпения и обучения.

готовы?

Неопределенность - главная причина стресса

В современной быстро меняющейся рабочей среде ясность оценивается как редкий товар что даже самые авторитетные компании не имеют в своей рутине общения. Это приводит к неопределенность, которая порождает стресс и ведет к ошибкам, недопониманию и стрессу во всей команде, отделе или даже компании.

Крупные компании особенно плохи в этом, те, кто имеет запутанную иерархию и бюрократию. Между тем, стартапы относительно хорошо справляются с этой задачей - это где задавать вопросы ценится как хорошая привычка, в отличие от корпоративного мира, где вы просто должны знать все и никого не беспокоить.

В стартапах и малых и средних компаниях каждый вовлечен в каждый аспект компании, даже основатели и топ-менеджеры, и общение между всеми приветствуется - это также называется организация квартиры, где нет посредников между работниками низкого уровня и владельцами компании.

Почему это важно? Поскольку видение и миссия компании движимы людьми на вершине, и они лучше понимают, как должна выполняться работа, и, таким образом, могут обеспечить большую ясность и устранить неопределенность.

Кроме того, речь идет не только о неопределенности в задачах и проектах, но и о неопределенности в отношении будущего, которое сотрудники имеют для себя в рамках компании..

однажды неопределенность была очищена, и у вас есть четкое представление о вещах вокруг, можно с уверенностью сказать, что 50% стресса, который вы испытываете сейчас, будут стерты.

Сотрудники - как вы можете устранить неопределенность?

Ответ может быть очевидным, но ради обсуждения я скажу это здесь. Это довольно просто, просто спросите, что смущает вас у вашего непосредственного руководителя. Там не стыдно задавать вопросы, особенно если это помогает вам быть лучше на работе.

что интересно, вы можете спросить, фактически не спрашивая. Обычно это трюк, особенно потому, что английский не является моим родным языком, и иногда я общаюсь с клиентами, чей родной язык также не английский, и между переводами часто теряется смысл.

Что я делаю, так это своими словами объясняю все, о чем мы только что говорили, и попросить подтверждения, что я все правильно понял, что мы на одной странице.

Если бы я не понял что-то правильно, они бы просто исправить это и предположить, что это из-за неясного объяснения с их стороны (что они не пойдут по неверному пути), и если вы все сделали правильно, то здорово!

Лидеры, обратите внимание:

Быстро развивающаяся среда определенно вызывает стресс у всех, но кто-то, кто стоит у руля, либо усугубит, либо снимет стресс на рабочем месте. И это всегда начинается с выяснения всего до мельчайших деталей и доступны для ответов на вопросы всякий раз, когда они представлены вам.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, игнорировать остальное

Это начинается с выяснения причины ваших забот. Это крайний срок, ваши навыки, доступные вам ресурсы, коллега или что-то еще вне работы? это важно, чтобы вы точно определили, что вас беспокоит сначала, а затем начать переосмысление вашего мышления.

Это то, что вы можете изменить или нет? Если это вне вашего контроля, то нет причин для беспокойства, но вместо этого думайте об этом как о проблеме, которую вы должны преодолеть - это называется позитивный рефрейминг.

Например:

1. стресс-фактор: Я подчеркнул из-за этой работы.
2. Первопричина: Я думаю, что мой коллега тайно ненавидит меня.
3. Позитивный рефрейминг: Мнение одного человека обо мне не определяет мой успех и счастье.

Многие люди застревают на первом уровне, не зная этого, просто выясняя, что является основной причиной, и путем изменение их взгляда на вещи в основном снимет стресс сопровождается этим - и, конечно, без фактического решения проблемы.

Помните, вам не нужно решать проблему в этот момент, вам просто нужно иметь позитивное отношение к этому!

Устранить или уменьшить переключение контекста

Переключение контекста перенося ваше внимание с одного предмета на другой которые не тесно связаны друг с другом. Например, прямо сейчас, когда вы читаете эту статью, сколько вкладок у вас есть в вашем браузере?

У вас, вероятно, есть привычка заходить в Facebook, затем на Reddit или Hongkiat, затем проверять свой почтовый ящик и переходить на 9Gag, все в течение 5 минут. Или что-то в этом роде.

Такие привычки снизить производительность до 40%! Это почти половина вашего общего объема производства. Это не только замедляет работу и перегружает ваш мозг, но и становится основной причиной стресса на работе.

Слишком много информации в вашем мозгу для обработки не хорошо. Растет число исследований и статей о том, что многозадачность заимствует словарный запас Трампа., плохой, очень плохой, а также действительно плохо.

Отделение является решением

Это просто означает установку выделенного времени для конкретных задач. Пишу? Просто напиши на час. Не проверяйте входящие, социальные сети и даже не смейте разговаривать с друзьями. Установите определенное время для проверки вашей почты, для размещения мемов в Facebook, последующих проверок в Slack или Skype и других..

Не прыгайте с одного на другое. Это все равно, что менять свою машину все время - может привести к аварии!

Если вы не можете избежать перехода от одного задания к другому, тогда выложите все свои задания и выяснить, какие из них тесно связаны друг с другом и выстроить их. Облегчите переход, сделав переключение контекста как можно более плавным.

Приучите себя приспосабливаться к хаосу

Практикуйте искусство осознанности. Это просто значит быть осознавать себя, свои мысли, свои действия и то, как они влияют на ваше окружение.

Вспомните, когда вы в последний раз были на автопилоте, возможно, когда вы смотрели свой любимый Netflix Original во время ужина. Ты скорее всего не заметил, как ты почесал нос, перевернул волосы, сделал глоток соды, и, возможно, вы даже не пробовали пиццу. Это противоположность внимательности: безрассудство.

Быть внимательным значит быть в курсе всего, что с тобой происходит и как вы взаимодействуете со своим внутренним я (своим умом) и внешним миром.

От будучи внимательным, вы заметите больше вещей о себе о том, как вы справляетесь со своими проблемами и о том, как вы справляетесь. Это означает, что восстановление будет легче для вас в следующий раз - просто потому, что вы полностью осознаете это на каждом шагу.

Теперь осознанность может помочь вам справиться с хаосом - это ваше рабочее место. От зная, какая информация и стимулы вокруг вас важны, Вы можете выбрать, какие из них должны повлиять на вас. Шум от скрипящего стула вашего коллеги, грохота кондиционера или таблицы перед вами? Легко выбрать, затем отключите все остальное и сфокусируйтесь на этом.

Практикуйте осознанность ежедневно

Вот несколько простых и практичных шагов для того, чтобы практиковать осознанность, чтобы вы были более устойчивыми на рабочем месте в кратчайшие сроки..

• Отключить все уведомления у вас есть на вашем компьютере, планшете и смартфоне. Электронная почта, социальные сети, SMS и, безусловно, нет всплывающих окон на вашем экране. Все, что заставит вас мгновенно бросить то, что вы делаете, и проверить это - вырежьте это из своей системы.
• Сосредоточьтесь на одной задаче за определенное количество времени. Не многозадачность. Что я делаю, так это устанавливаю таймер на 30 минут и просто сосредотачиваюсь на задаче. Только то. Лазерный фокус. Это противоречит вышеприведенному пункту, но это исключение. По истечении 30 минут отдохните 5 или 10 минут, затем продолжите снова с 30-минутным спринтом..
• Практикуйте осознанность с приложением не менее 15 минут в день. Идеально подходит для тех, кто не знает, с чего начать. Попробуйте одно приложение и расскажите нам свой опыт!

Заключение

Когда люди говорят «это все в уме” вы, вероятно, просто будете смеяться, но сегодня исследования в области нейробиологии и психологии начинают раскрывать внутреннюю работу ума и то, как это влияет на нас физически..

Что нужно для того, чтобы бороться со стрессом в стрессовой работе, это знать о вещах, которые влияют на вас. Затем решите, что делать с этим обретенным знанием - стоит ли вам на самом деле испытывать стресс или просто отключить его.?

Кроме того, не забывайте брать отпуск время от времени!