Как приложения для смартфонов могут помочь справиться с беспокойством и депрессией

Существуют всевозможные приложения, рекламирующие возможность помочь людям, страдающим от тревоги, депрессии и любых других расстройств. Некоторые бесплатны, некоторые нет. Некоторые предлагают общий подход к самопомощи, в то время как другие ориентированы скорее на дополнение к традиционной терапии. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, действительно ли эти приложения могут помочь, и как отсеять множество вариантов.

Эта статья является частью Дня знаний о психическом здоровье How-To Geek. Вы можете прочитать больше о том, что мы делаем здесь.

Приложения предлагают поддержку когнитивно-поведенческой терапии

Депрессия и беспокойство - это разные расстройства, но у них есть пара общих черт. Они оба все еще неправильно поняты, даже с высокой распространенностью страдальцев. Оба часто ошибаются (обычно те, кто от них не страдает) за более общие чувства, которые мы все испытываем. Например, депрессия и грусть по поводу определенного события - это совершенно разные вещи. Тревожное расстройство - это не то же самое, что беспокоиться о предстоящем событии..

Как при тревоге, так и при депрессии симптомы расстройства часто мешают его лечению. Проще говоря, лечение таких расстройств обычно включает в себя следующие шаги:

Определите основное расстройство.
Узнайте, как замечать, когда вы начинаете выходить из-под контроля, и изучать стратегии для короткого замыкания в поведении..
Попрактикуйтесь в выявлении и коротком замыкании проблемы, чтобы вы могли сделать это раньше и раньше в процессе.
Изучите стратегии преодоления, когда вы выходите из-под контроля.

Эти шаги представляют собой очень широкие штрихи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая основана на идее, что поведение часто невозможно контролировать только с помощью рационального мышления. Вместо этого поведение является результатом предшествующей обусловленности, и вы можете восстановить свое поведение к новому поведению. Проблема в том, что это требует практики, повторения и фактического появления на сеансах с терапевтом. Люди, страдающие от депрессии и тревоги, как правило, имеют проблемы со всеми тремя.

И вот где хорошо разработанное приложение может помочь.

Так как же могут помочь приложения?

Идея многих этих приложений заключается в том, что люди чаще используют их, чем традиционную терапию, потому что они могут делать это в среде, где они чувствуют себя в безопасности. Они также с большей вероятностью будут участвовать в постоянной практике, когда есть технология, которая поможет им выполнять упражнения, записывать их мысли и напоминать им, когда им нужно принять меры.

Вот некоторые из основных функций, которые предлагают эти приложения:

Учебные материалы о том, как могут проявляться различные расстройства.
Управляемые упражнения и демонстрации, которые обучают проактивным и превентивным стратегиям изменения негативных моделей мышления до того, как они выйдут из-под контроля.
Упражнения, которые учат и помогают вам реализовать стратегии выживания.
Напоминания, которые помогут вам не сбиться с курса лечения и назначений.
Журналы, где вы можете записать мысли, действия и другие данные.

Эти приложения, безусловно, могут помочь. Фактически, недавнее исследование показало, что при использовании приложений в сочетании с поддержкой со стороны специалиста по психическому здоровью люди «показали значительное снижение депрессии, стресса и употребления психоактивных веществ». И это подводит нас к нашему первому важному предостережению: в то время как эти приложения может предоставить некоторые варианты лечения для людей, которые не могут позволить себе или иным образом получить профессиональную помощь, приложения наиболее эффективны в сочетании с традиционным лечением от профессионального терапевта.

Второе предостережение, о котором вы должны знать, это то, что большинство этих приложений не имеют доказательств, подтверждающих их результаты исследований. На самом деле, это же исследование заключает:

... большинству приложений, которые в настоящее время доступны, не хватает научных доказательств их эффективности. Общественность должна быть осведомлена о том, как определить несколько основанных на фактических данных приложений для охраны психического здоровья, доступных на сегодняшний день в открытом доступе. Необходимы дальнейшие тщательные исследования для разработки и тестирования научно обоснованных программ..

Это не значит, что эти приложения не могут быть полезными, даже если у них нет доказательств. Просто стоит потратить некоторое время на поиск приложений, которые работают с вашим текущим лечением.

Как определить хорошее приложение

Просмотрите магазин приложений по вашему выбору, и вы увидите сотни приложений для психического здоровья, которые утверждают, что могут помочь при любом расстройстве, от которого вы страдаете. Даже Министерство обороны начинает работу над приложением с новым мобильным приложением, предназначенным для помощи жертвам ПТСР в распространении ночных кошмаров. Итак, как вы выбираете приложение?

Если вы уже лечитесь, самый лучший совет - поговорить с вашим терапевтом. У них уже может быть приложение, которое они рекомендуют, или другие пациенты, использующие приложения, которые оказались полезными. Даже если у вашего терапевта нет рекомендации, он может работать с вами, чтобы найти что-то подходящее для вашего лечения..

Если у вас нет доступа к лечению, потратьте некоторое время на поиск подходящего варианта. Хорошей отправной точкой является статья о приложениях для психического здоровья, составленная Американской ассоциацией тревоги и депрессии. Он был составлен добровольцами-профессионалами в области психического здоровья и рассматривает ряд приложений на основе таких критериев, как простота использования, эффективность и научно обоснованные данные о методах приложений..

Если вы являетесь частью какой-либо группы поддержки (онлайн или нет), поговорите с ними и выясните, есть ли у какого-либо участника собственный опыт использования приложений. И, как всегда, если вы смотрите на конкретное приложение, прочитайте отзывы людей, использующих приложение, а также найдите время, чтобы искать вне магазина приложений то, что говорят люди..

Короче говоря, если вы страдаете от тревоги или депрессии, приложение может оказаться полезным дополнением к вашему лечению. Приложения лучше всего использовать в сочетании с традиционной терапией, но они также могут помочь, если у вас нет доступа к профессиональной помощи. Приложения также предназначены для постоянной помощи и не предназначены для людей, находящихся в кризисе. Если вы заинтересованы в использовании приложения, которое поможет вам справиться с беспокойством или депрессией, поговорите со своим терапевтом и проведите некоторое исследование.

Кредит Фотографии: avemario / Bigstock