Уменьшите напряжение глаз и улучшите сон, используя f.lux на вашем компьютере

f.lux изменяет цветовую температуру дисплея вашего компьютера в зависимости от времени суток. В течение дня все нормально, но после захода солнца пользователи f.lux согревают цвета в соответствии с освещением в помещении.

Этот бесплатный инструмент доступен для Windows, Mac и Linux и чаще всего используется на ноутбуках и настольных ПК. Однако f.lux также можно использовать на iPhone и iPad, если вы делаете джейлбрейк, и для Android есть аналогичные утилиты.

Теория позади f.lux

Освещение окружающего нас мира меняется в зависимости от времени суток. В течение дня мы видим яркий солнечный свет с прохладной синей цветовой температурой. Это помогает нам бодрствовать и влияет на наши циркадные ритмы. Ночью яркий солнечный свет пропал - вместо этого мы используем внутреннее освещение, которое обычно тусклее и теплее. Наш мозг выделяет мелатонин в эти темные часы, когда мы не подвержены воздействию солнечного света, что заставляет нас спать.

Но наши компьютеры не получили сообщение. Теория заключается в том, что, глядя на эти яркие, похожие на солнце экраны - поздно ночью или утром, как это делают многие из нас, - напрягается зрение и подавляется выработка мелатонина. Да, на некоторых компьютерах есть датчики яркости, и они регулируют яркость экрана в зависимости от того, насколько он ярок вокруг вас, но цветовая температура не меняется.

В ночное время f.lux будет использовать более теплые цвета, чем днем, в результате чего белые цвета будут выглядеть немного более красноватыми. Теория заключается в том, что наблюдение за более теплым дисплеем в ночное время поможет снизить нагрузку на глаза и - потому что вы не смотрите на яркий солнечный экран - заставляет ваш мозг выделять больше мелатонина и помогает спать раньше и спать лучше.

Просто посмотрите на синее свечение, которое вы видите на экране ночью, а затем сравните его с более теплым, красным светом, исходящим от обычной лампочки. f.lux стремится сделать это синее свечение более красноватым. Вот хорошая иллюстрация шкалы цветовой температуры Кельвина, которая используется для количественной оценки цветовой температуры.

Это на самом деле работает?

Мы все равно выполнили обещание f.lux. Некоторые люди просто используют f.lux, потому что это делает их экраны более легкими для глаз, некоторые используют его, потому что они думают, что это помогает им лучше спать, а некоторые используют его по обеим причинам. Но, очевидно, мы не можем просто доверять этим требованиям, не глядя на науку, стоящую за ними.

К сожалению, не было никаких научных исследований самого f.lux. Тем не менее, различные исследования показали, что воздействие яркого синего света может повлиять на ваш график сна. Субъективно, многие из нас осознали, что, оставаясь поздно вечером за компьютером, уставившись на яркий экран, мы не спим, а отстранение от этого экрана помогает нам чувствовать себя более уставшим.

На сайте f.lux есть информация об исследованиях в этой области. Хотя мы не можем сказать, что заявления f.lux были научно доказаны, мы, конечно, можем сказать, что они кажутся правдоподобными.

Как начать работу с f.lux

f.lux бесплатен для скачивания и использования, так что вы можете попробовать его сами, если вам интересно.

• Windows, Mac и Linux: Возьмите f.lux с официального сайта и установите его.
• iPhone и iPad: Вам придется сделать джейлбрейк вашего устройства iOS и получить это программное обеспечение от Cydia, если вы отчаянно этого хотите. Ограничения Apple не позволяют программам делать это. Однако у Apple есть своя очень похожая на f.lux функция, встроенная в iOS 9.3, которая называется Night Shift, которую вы можете использовать вместо.
• Android: Вы можете получить f.lux для Android, но он доступен только на рутованных телефонах. Подобные приложения, такие как Сумерки, доступны для нерутированных устройств..

f.lux - это не та программа, с которой вы постоянно играете. Вместо этого вы захотите настроить его один раз, а затем забыть об этом..

Он попытается автоматически определить ваше местоположение, но это не сработает. Вы хотите перейти на экран настроек, чтобы ввести более точное местоположение. Вы также можете отрегулировать желаемую температуру освещения и выбрать медленную скорость перехода, поэтому цвета на экране будут постепенно меняться в течение 60 минут вместо 20 секунд. Помните, что вы не увидите никаких изменений до заката - или до часа до заката, если вы выберете медленную скорость перехода.

У f.lux также есть различные дополнительные функции. Например, он может автоматически регулировать цвета фонарей Phillips Hue в вашем доме. Версия для Mac может даже автоматически включать темную тему OS X Yosemite ночью.

Когда вы не хотите использовать f.lux

f.lux - это не то, что вы хотите использовать постоянно. Если вы графический дизайнер, который зависит от точной цветопередачи для работы в Photoshop или другой программе для редактирования изображений, это вызовет проблемы. При просмотре фильма или игре в игру на своем компьютере вы можете предпочесть точное воспроизведение цветов по сравнению с более теплыми цветами, предоставляемыми f.lux.

Чтобы помочь с этим, f.lux предоставляет простой вариант, который позволяет быстро отключить его на час или на всю ночь. Также есть опция «Режим кино», которая длится два с половиной часа после ее включения. Как гласит официальный FAQ: «Мы разработали режим« Кино », чтобы сохранить цвета неба и детали теней, в то же время обеспечивая более теплый цветовой тон. Он не идеален ни в одном из перечисленных случаев, но он соблюдает баланс ».

f.lux не вносит никаких постоянных изменений - после того, как вы отключите его, он вернется к той же калибровке цвета, на которой был настроен ваш монитор.

На первый взгляд f.lux может показаться очень розовым, поэтому обязательно придерживайтесь его некоторое время, если решите попробовать. Как гласит официальный FAQ: «При первом использовании может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к настройкам галогена. Попробуйте настроить ползунки цветовой температуры в разделе «Настройки», пока не найдете тот, который вам нравится. Начните с флуоресцентного или галогенового и измените его, когда ваши глаза привыкнут.

Это, безусловно, соответствовало моему опыту - сначала f.lux выглядел очень розовым. Через пятнадцать минут все стало выглядеть нормально. И после отключения f.lux все выглядело очень синим.

Изображение предоставлено: Ашер Исбрукер на Flickr, Мишель Д на Flickr